一、通过身体调节
- 运动释放：跑步、游泳、跳绳、健身等，靠消耗体力带动情绪释放。
- 温度刺激：冷热交替，如温热刺激、冷水浴，帮助神经系统“重启”。
- 触觉重制：用手脚的触觉刺激，重新建立身体感知。
- 气味干预：香薰、气味刺激、嗅觉记忆喷雾，快速唤起情绪变化。
- 味觉刺激：酸甜辣等味觉冲击，产生即时的情绪波动。
- 微行为法：小动作如远眺、深呼吸、眼部运动，属于“即时修复”。
二、通过自然和感官
- 自然接触：晒太阳、看海、看星空、森林浴，恢复人与自然的连接。
- 声音疗法：白噪音、频率音疗、音乐歌单，借助声音舒缓心绪。
- 色彩调节：看绿植、蓝色天空、冷色调，利用视觉色彩稳定情绪。
三、通过人际与社交
- 宠物疗法：撸猫遛狗、观鱼观虫，获得陪伴与抚慰。
- 人际接触：拥抱、模仿、静坐、合作，借助身体或情感连接。
- 空间切换：换个场景或环境，带来心理的新鲜感。
四、通过表达与释放
- 发泄释放：唱歌、写日记、哭泣，直接表达情绪。